Действительно хорошая диета должна измельчать жировые отложения, позволяя вам продолжать работать на высоком уровне, сохраняя как можно больше мышечной массы — и все это в идеале. Это стало известно как «идеальная диета», которую все ищут в рекордно короткие сроки.
Тем не менее, в 9 случаях из 10 диеты, которые, как утверждают, помогают вам разорваться, являются неустойчивыми и ухудшают здоровье. Вы теряете мышечную массу, силу и работоспособность резко падаете, и вы, вероятно, страдаете некоторой формой дефицита питательных веществ или гормональной регуляцией — если не обоими.
Проблема в том, что каждый ищет быстрые решения, идеальную диету и что-то, что поможет им уничтожить их за месяц. Эти планы быстрого исправления обычно влекут за собой чрезвычайно низкий уровень калорий, что приведет только к ухудшению здоровья, снижению работоспособности и голоду в мышцах.
Так что ты можешь сделать? Просто; не следуйте за толпой! Сделайте это вместо этого.
Идеальная диета, чтобы оставаться терпеливым и последовательным
Вот сделка; Вы не можете торопить этот процесс. Получение супер худой не происходит в одночасье, и это не происходит в течение 30 дней. Проблема с 90% людей заключается в том, что они слишком нетерпеливы и хотят результатов в одночасье. Я понимаю, я тоже этого хочу — но как только я столкнулся с фактами и понял, что если я хочу низкого уровня жира в организме, сохраняя при этом достаточное количество мышц и выступая в своих лучших проявлениях, мне нужно немного замедлиться.
Так почему медленный процесс? Потому что мы хотим быть настолько сильными, насколько это возможно, при этом сохраняя нашу точную мышечную массу.
Если мы ускорим процесс потери жира, результатом будет худое, толстое тело с метаболизмом улитки и игрой подростка в футболке.
Я собираюсь представить, что вы просто прочитали это, покачали головой и согласитесь с тем фактом, что вы не хотите, чтобы это было вашей текущей реальностью. Если вы заядлый читатель здесь, на DrJohnRusin.com, то я знаю, что вам нравится звонить по телефону, выполнять в наиболее оптимальном состоянии как можно чаще и видеть больше мышечной деформации, чем вы видите жир живота.
Реальность такова, что если вы стремитесь к этой цели, вам следует подумать о том, чтобы замедлить ее настолько, чтобы действительно потерять чистый жир и сохранить свое здоровье максимально здоровым. Это единственный способ добиться стройного телосложения и сохранить его в течение длительного времени, потому что он будет поддерживать здоровье ваших гормонов и улучшать работу.
Идеальный план диеты для долголетия
Теперь, когда мы задаем тон, и вы понимаете, что вам нужно будет посвятить себя и потратить некоторое время на это, мы перейдем к концепции диеты.
Эта диета представляет собой сборник лучших диет. Это позволяет нам пожинать плоды их всех, не попадая ни в один лагерь. Потому что, как большинство знает, есть некоторые небольшие вреды для большинства планов диеты. Это так близко к идеальной диете.
Paleo отлично подходит для вашего здоровья кишечника, но не всегда дает вам гибкость, необходимую вам для достижения калорийности. Добавьте к этому, иногда трудно получить достаточно топлива для оптимальной производительности. Белый рис является отличным примером этого, потому что он является идеальным источником топлива для ваших тренировок — легко усваивается, почти чистый углевод, и у большинства людей он может очень быстро превращаться в энергию организма.
Прерывистый пост имеет невероятные преимущества для здоровья и гормонов, которые способствуют долголетию, потере жира и увеличению мышечной массы. Такие вещи, как гормон роста, тестостерон, чувствительность к инсулину, уровень сахара в крови, пищеварение и воспаление, все видят улучшения, когда прерывистый пост используется регулярно. Но также очень трудно удовлетворить ваши потребности в белке, а иногда даже ежедневные потребности в калориях, следуя этому протоколу.
IIFYM имеет смысл в логике и предоставляет метрики, необходимые для того, чтобы ваши цифры соответствовали тому, что вам лично нужно для достижения Ваши цели. Но вписываться в кучу нездоровой пищи просто вредно, независимо от того, кто пытается убедить вас, что это так, поэтому в этом отношении она просто не жизнеспособна с точки зрения здоровья. Чтобы свести к минимуму воспаление суставов, головного мозга и кишечника, мы должны по-прежнему сосредоточиться на качестве нашей пищи, а не только на количестве.
Так что же нам делать на этом этапе? Мы объединяем их все, чтобы сделать «Идеальная диета» .
Это то, что я лично протестировал и использовал на бесчисленных клиентах, и результат оказался лучше, чем я когда-либо ожидал. Так здорово, что я удивляюсь, что все больше и больше людей не просто бросают лагерь и становятся частью их всех.
Подробнее о том, как вы будете настраивать свою еженедельную диету к концу статьи, а пока давайте рассмотрим, как и почему мы будем применять каждую из этих идеальных стратегий диеты.
Потеря жира при сохранении мышц
Когда наша цель — сбросить лишний жир или снизить вес, мы все знаем, что это означает, что мы нуждаемся в дефиците калорий. Проблема заключается в том, что дефицит калорий также означает, что мы не очень склонны наращивать мышцы или какую-либо заметную силу.
Итак, мы собираемся избежать всего этого «дефицита» часть 75-80% недели, потому что мы находимся в этом на долгое время, и мы хотим фактическую мышечную массу, когда мы удаляем этот жир тела Для этой диеты мы вернемся к старой концепции, которую многие забыли, но не потеряли ее преимущества и возможности; Концепция, которую Джон Берарди сделал популярной, называется «G-Flux».
Я не собираюсь углубляться в науку, я позволю вам вернуться к его многочисленным статьям о G-Flux . Вместо этого я просто расскажу вам, что это в одной простой строке.
Ешьте больше, тренируйте больше.
Все это на самом деле означает, что вы собираетесь сопоставить свои расходы с вашим потреблением (очень похоже на то, что вы используете для поддержания калорий).
Это позволит оптимизировать восстановление, производительность и обмен веществ, и хотя результат может не произойти в течение недели, как это делают некоторые чрезвычайно низкокалорийные диеты, такой способ питания будет давать результаты, которые действительно сохраняются.
Но мы не собираемся делать это каждый день недели, потому что нам все еще нужна некоторая форма дефицита, чтобы потерять серьезный жир.
Именно поэтому 1-2 дня в неделю мы создадим большой дефицит калорий, чтобы вы могли воспользоваться потерей жира. Остальные 5-6 дней в неделю вы будете поддерживать уровень калорий, чтобы обеспечить лучшую производительность, восстановление и возможный рост мышц — это будут ваши тяжелые тренировочные дни.
Ваши дни дефицита
В течение 1-2 дней, когда у вас будет серьезный дефицит калорий, вы будете вводить прерывистый пост, и чем дольше, тем лучше! С постом, чем дольше вы нажимаете на него, тем больше выигрывают ваши гормоны. Поэтому мы будем рекомендовать по крайней мере 14-16 часов в эти дни, но не стесняйтесь увеличивать их до 20 часов, если вы справитесь.
Это позволит получить несколько больших преимуществ:
- Облегчите потребление низкокалорийной пищи, потому что ваш интервал приема пищи меньше, а количество пищи в течение дня будет меньше.
- Гормональная оптимизация; пост позволяет вашему телу бороться с голодом, сдерживать голод и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.
- Высвобождение гормона роста — чтобы добавить пулю выше, в то время как она становится более специфичной, организм выпустит выброс гормона роста после достижения отметки 14-часового ускорения. Это на самом деле позволит увеличить потенциальный рост мышц, улучшить реакцию синтеза мышечного белка и бороться с любыми катаболическими состояниями, в которые организм пытается войти, когда у вас дефицит калорий.
- Уровень инсулина и сахара в крови улучшится — увеличится гормональная реакция на голодание, что может напрямую увеличить продолжительность жизни, но также улучшит способность вашего организма отправлять питательные вещества непосредственно в мышцы и минимизировать прирост жира.
Итак, что мы здесь делаем, так это обманываем систему . Большую часть недели мы придерживаемся или превышаем калорийность, чтобы наш метаболизм и гормоны продолжали процветать для достижения оптимальной производительности и здоровья. Но затем мы задействуем серьезный дефицит калорий 1-2 дня в неделю, позволяя организму перейти в состояние серьезной потери жира, сохраняя при этом все, что мы могли бы пожертвовать на обычной диете, используя этот прерывистый протокол голодания.
Диета с приоритетом здоровья
Есть действительно два ключевых момента, когда речь идет о том, чтобы оставаться здоровым; есть достаточно пищи и есть правильную пищу.
Другими словами, если вы слишком долго придерживаетесь низкокалорийной диеты или не получаете достаточного количества важных микроэлементов — рано или поздно вы неизбежно будете страдать от вреда для здоровья.
Мы уже покрываем наши базы по «достаточному питанию» , сохраняя калории как минимум на уровне обслуживания 5-6 дней в неделю. Но вторая часть — это то, к чему мы собираемся привести наших палео друзей.
Одним из самых больших преимуществ палео является то, что на нем невозможно быть нездоровым (если только вы не едите «палео-печенья» каждый божий день и в конечном итоге не употребляете калории и не имеете лишнего веса).
Все, что вы потребляете, обычно легко переваривается и усваивается из питательных веществ, плюс переедать очень трудно, следуя палео-подходу. Это также почти заставляет вас сосредоточиться на выборе еды, потому что вы настолько ограничены, поэтому типичный последователь палео ищет разнообразие, которое также позволит вашему здоровому кишечнику процветать.
Paleo ни в коем случае не является идеальным или для всех , но может помочь многим стать более здоровыми людьми, и поэтому мы будем использовать некоторые принципы.
Думайте об этом плане питания как о «гибридном палео» диете , , потому что 80% времени это то, чем вы будете заниматься.
Если вы сконцентрируете 80% блюд, которые вы готовите, готовите или выходите на улицу, и ешьте вокруг этих основных продуктов палео, пытаясь получить как можно больше разнообразия, вы гарантированно будете иметь здоровье выше среднего.
Отличное здоровье позволит вам улучшить композицию тела, потому что ваша кишка будет здоровее, и это огромный компонент для всего, что происходит в вашем организме, от пищеварения до поглощения питательных веществ и калорий и функций центральной нервной системы.
Ваши параметры
Как уже упоминалось выше, вам нужно знать свои калории. Если вы этого не сделаете, мы не сможем определить, достаточно ли вы едите в тренировочные дни (5–6 дней в неделю) , и достаточно ли вы в реальной жизни или достаточно большой. дефицит жиров / голодания (1-2 дня в неделю).
Это где IIFYM и толпа «Гибкой диеты» получит время, чтобы сиять.
Нам нужны метрики. Конец истории. Не зная, где вы находитесь в настоящее время, у нас нет абсолютно никакого способа определить, как вы попадете туда, куда вы хотите. У нас также не будет способа приспособиться к этому, потому что плато обязательно случится во время вашего путешествия к эстетическому телосложению.
При всем этом, следуя палео-подходу 80% времени, вы также будете отслеживать свои калории и макросы.
Это не только поможет сохранить наши метрики на уровне, но и помешает вам выйти за борт, как только у вас будет кусок пирога (или любые другие непалео продукты, которые вам нравятся) . Это еще один способ оставаться в здравом уме и оставаться более последовательным, что всегда будет одним из важнейших факторов в достижении реальных результатов при идеальной диете.
Теперь снова, потому что я должен быть предельно ясен, это не повод есть поп-пироги каждый день. Это способ убедиться в том, что ваши показатели соответствуют вашим целям, и предоставить 10–20% места для маневра.
Испытание идеальной диеты
Теперь нам просто нужно обернуть все это и создать из этого рутину. Ключом к тому, чтобы быть по-настоящему последовательным и видеть результаты неделя за неделей, является построение рутины вокруг системы, которой вы следуете. Ваша идеальная диета является единственной идеальной диетой, которая имеет значение.
Добавьте к этому, с подобным планом диеты это принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать все эти конкретные стратегии в надлежащие дни, чтобы вы могли реально воспользоваться каждым из них.
Оба варианта позволяют использовать 4 тяжелых дня, 2 дня кардио и 1 день отдыха / активный день восстановления. Наряду с типом тренировок, следует соблюдать специальный протокол питания.
Ваши дни могут немного поменяться, потому что на самом деле никто не идет по тому же графику, и это нормально. Важным моментом здесь является то, что вы сопоставляете свои тренировки с правильным протоколом питания. Таким образом, вы получаете преимущества оптимального восстановления и производительности, одновременно набирая потерю жира в дни, когда вы не тренируетесь.
Если вы сможете придерживаться этого плана, вы, наконец, сможете найти ту идеальную диету, которую вы искали вечно и сможете поддерживать вечно. Используйте эти инструменты, тренируйте свою задницу и пожинайте плоды.
Нет Ответов