С ежедневным трудолюбием, заставляющим многих из нас принимать плохую осанку, то, как мы направляем наши активные ежедневные усилия по мобильности, в конечном итоге влияет на нашу способность избавляться от боли и травм. Метод ELDOA — это серия обучающих самостоятельных постуральных упражнений, которые улучшают функциональную механику суставов для любого типа спортсмена. С главной целью применения сфокусированного внутреннего напряжения и нагрузки для снижения давления на диски позвоночника, улучшения кровотока и уменьшения болей в спине; цели улучшения осанки и хорошего самочувствия поистине всего лишь позы.
В этой статье будут разбиты следующие темы:
- Почему осанка позвоночника важна для спортсмена?
- Индивидуальность осанки и движения в мире силовых тренировок.
- Массовые выгоды от «хорошей» осанки.
- Улучшение дыхания, сердечно-сосудистого и кровотока в организме, функции нервной системы, использование силы, выходная мощность и качество жизни.
- Что такое ELDOA?
Разработанный французским остеопатом Ги Войером DO, в ELDO A ( Etirements Longitudinaux avec Decoaptition Osteo-Articulaire используется миофасциальное растяжение создать напряжение вокруг первичного поражения, сделав его центром «разделяющих сил». Миофасциальное напряжение требует нормализации осанки в конкретном суставе, что приводит к многочисленным преимуществам.
Почему осанка позвоночника важна для спортсмена
Человеческое тело, созданное на протяжении веков борьбы с силами гравитации, является чудом техники. С костями, которые могут взять и доставить более тысячи фунтов силы, к мягким тканям, которые вырубили наше место как доминирующий охотник; Мы так же хорошо знакомы со стрессом, как любой алмаз из угля.
Мы являемся результатом наших усвоенных неудачных успехов, и это не может быть правдой, когда мы обсуждаем осанку и мир тренировок с отягощениями.
Из-за необходимости участвовать в соревнованиях тренировка с отягощениями всегда была и всегда будет выражением самоопределения, самоотдачи, самоотдачи и мастерства. Лучшие из лучших не всегда самые одаренные, но те, кто желает потерпеть неудачу в стремлении к совершенству. Будучи спортсменом и членом этой семьи FHT, ваша готовность к прогрессу будет встречена вашим преднамеренным вниманием, чтобы быть вашим лучшим и самое главное двигаться в лучшем виде.
Эффективность и мастерство движений определяются осанкой. Будь то для передачи информации о доминировании или для переноса тяжелой нагрузки, осанки и того, как мы ее практикуем, будет определять результат продолжительности жизни.
Это старая история, которую я часто слышу: « Когда-то я был сильным, но за годы тяжелой атлетики я избил себя ». Что меня всегда удивляет, так это то, что большинство людей честно осознают, что частью их нынешней борьбы были их собственные дела.
Сегодня мы все встречались или даже являемся одним из таких людей, и из-за отсутствия информации о том, когда бросить или действительно стремиться к повышению качества жизни с помощью тренировок с отягощениями и фитнесом, вы здесь готовы учиться.
Преимущество «хорошей» осанки
Теперь, когда курение — это новое курение, очевидно, что нам нужно двигаться лучше и двигаться чаще. Но как насчет активных людей, которые регулярно тренируются? Что будет для них хорошей осанкой?
Ну, все сводится к производительности и прибыли. С улучшенной осанкой, находясь под нагрузкой, можно резко увеличить производство силы, что приводит к более безопасным PR Точно так же усиление мышечной гипертрофии в значительной степени зависит от правильного выполнения формы; с осанкой является большим ограничивающим фактором для многих.
Если мы посмотрим на то, что регулярное выполнение правильной осанки влияет на здоровье в целом, мы обнаружим, что улучшенная вентиляция (дыхание), сердечно-сосудистый и кровоток в теле, функция нервной системы, использование силы и выходная мощность — все приравнивать к лучшему качеству жизни.
Что такое ELDOA и как вы применяете эти методы?
ELDOA или перевод на английский, что означает LOAD , был разработан французским остеопатом Гаем Войером DO. В ELDOA ( Etirements Longitudinaux avec Decoaptition Osteo-Articulaire ) используются миофасциальные сети тканей для создания «разделяющих сил» напряжения в определенных суставах тела, что влияет на нормализацию осанки. Хотя это растяжки, они не похожи на ваши традиционные растяжки.
Так как же работает ELDOA?
ELDOA состоит из нескольких положений / положений, которые максимизируют фасциальное напряжение. Это достигается путем первой стабилизации одной части тела, а затем перемещения другой в пошаговой прогрессии. Большинство поз имеет 4 перехода, которые постепенно увеличивают фасциальное напряжение и вызывают декоаптацию на желаемом уровне позвоночника.
Decoaptation : это терминология, используемая для описания уменьшения сил сжатия в суставе, что является основной целью ELDOA.
Фасция : тонкая оболочка из волокнистой ткани, охватывающая мышцу или другой орган, которая является «соединяющим» элементом, обеспечивающим напряженность тела.
Наличие доступа к высокоуровневым позным упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно, является основным преимуществом использования метода ELDOA.
Каковы преимущества метода ELDOA?
Метод ELDOA имеет чрезвычайно широкий спектр преимуществ как для самостоятельного применения, так и для клинического применения. Вот несколько основных преимуществ этого метода:
- Улучшенная осанка
- Улучшение осанки осанки
- Улучшение механики соединений
- Улучшенная сила
- Уменьшенная боль
ELDOA также является отличным методом в дополнение к физиотерапии или клинической реабилитации. Некоторые из основных преимуществ для клинического применения включают в себя:
- Позиции / позы могут использоваться диагностически для определения динамической фасциальной подвижности для определенных сегментов позвоночника или фасциальных цепей
- Усиление вторичных и конечных эксцентриков и изометрии диапазона
- Дополнение к часто используемым позным упражнениям, таким как мертвый жук или собака-птица
- Специфическое фасциальное растяжение спинного сегмента
- Мышечно-специфическое фасциальное растяжение
Обычно выявляемые нарушения с хорошими результатами в клинической реабилитации включают в себя:
- Прямое положение головы
- Головные боли
- Увеличение грудного кифоза
- Повышенный лордоз
- Снижение проприоцепции задней цепи
- Снижение растяжимости ткани задней цепи
- Снижение прочности задней цепи
Как начать применять ELDOA к своей программе
Как и во всем, что у нас есть, это делают голодные; Мы выбрали лучшую группу для ваших тренировок ELDOA для вашей немедленной выгоды. Применив ELDOA к своим обязанностям, ежедневная мобильность должна начинаться и заканчиваться решением проблемы здоровья позвоночника.
Метод ELDOA предназначен не только для улучшения подвижности в течение дня, но и является очень мощным упражнением на разогрев / охлаждение, которое действительно может улучшить ваше соединение мышц и мышц для подъема.
Грудной отдел позвоночника T6-T7. ЭЛЬДОА: растяжка над головой
Растяжка ELDOA для T-образного позвоночника действительно является наиболее универсальной из всех упражнений, поскольку ее применимость можно увидеть по всему спектру требований к верхней и нижней части тела для здоровых движений. Учтите, что роль позвоночника Т как ключевого каменного набора сегментов для двух лордотических кривых обеспечивает прямое средство уменьшения сдвиговых усилий путем механического центрирования центра масс тела.
Этот первый ELDOA специально предназначен для соединения позвоночника между T6 и T7 (6 th и 7 th позвонка). Этот сегмент обычно является источником снижения соответствия мышц и суставов растяжению из-за повышенных требований поддерживать высокий уровень мышечного тонуса в состоянии покоя в результате чрезмерного использования положения головы вперед. Во многих случаях положение головы вперед у спортсменов, занимающих верхние и нижние позиции, является источником повышенного напряжения плеча и бедра, что связано с изменением положения плеча и тазовых поясов.
Ежедневная рутина
- Каждый повтор держится от 10 до 30 секунд и лучше всего выполняется с диафрагмальным вдохом.
- Выполняйте от 4 до 6 подходов по 10 повторений в течение дня с минимальным набором.
Разминка: 2 комплекта
- Пенный валик T spine 30 — 60 секунд
- Открытая книга 10 повторений на сторону
- Cat Camel с боковым изгибом, 10 повторений.
- Чайлдс поза с боковым изгибом 10 повторений
- Quadruped Нажмите на 10 повторений
- Лёгкий разогрев ПВХ 10 повторений
Растяжка поясничного отдела позвоночника L5-S1 ELDOA: предварительная тяга и присед
Эластичная растяжка ELDOA для поясничного отдела позвоночника дает большую пользу для спортивного населения непосредственно благодаря его самостоятельному применению. Быстрая способность обрести облегчение и независимость от потребности в наркотиках или трюковых столах; Когда ELDOA выполняется правильно, это также даст вам представление о внутреннем потенциале, который вы должны создать, изменяя осанку.
Эта поясничная ELDOA сфокусирована на самом нижнем подвижном сегменте позвоночника, сегменте L5-S1. Именно в этом сегменте люди в целом испытывают наибольший сдвиг (объединенные силы сжатия мышц и скольжение из-за отсутствия контроля, приводящего к сдвигу).
Сдвиговые силы — это то, что непосредственно играет роль при старении межпозвоночных дисков. Довольно часто встречается «дегенерация» диска с выпуклостью, начиная с 30 лет, которая в большинстве случаев не приводит к боли. Из-за гидростатических свойств наших межпозвоночных дисков, поршневое действие погрузки и разгрузки мы знаем, чтобы быть здоровыми.
Применение поясничного ELDOA может быть реализовано как часть ежедневной рутины или разминки / охлаждения.
Разминка: 2 комплекта
- Пенопластовая нижняя нога 30-60 секунд
- Поясничный отдел позвоночника 5 повторений, 5 секунд удержания
- Цепочка прогрева задней цепи 10 повторений за движение
Шейный отдел позвоночника C6-C7 Новичок ELDOA: Общая подготовка
Восстановление связано с достижением ваших целей в фитнесе, а это означает понимание общих ежедневных и еженедельных потребностей. Мы все можем согласиться с тем, что для прогресса требуется отдых, и наша шея ничем не отличается от той части тела, которая используется ежедневно.
По мере того, как наши мобильные телефоны становятся все больше, а внимание к экрану предъявляется все больше требований, часто возникает боль в области основания черепа и верхних ловушек. Эти боли много раз приводят к безрецептурным и даже отпускаемым по рецепту лекарствам, которые нас мало учат и ничего не лечат и не исправляют. Учитывая, что существуют настоящие мигрени, которые полагаются на рецептурные препараты, чтобы помочь им, более частая жалоба на головную боль, которая не связана со слуховыми / зрительными / обонятельными / вкусовыми нарушениями, часто является результатом цервикогенной боли. Этот тип боли ничем не отличается от того, что можно испытать при чрезмерном использовании мышечной группы.
Примеры злоупотребления с добрыми намерениями:
- Механики, которые работают над головой, тренируют плечо два раза в неделю.
- Повар, который работает, сутулится и готовит еду, тренирует пресс 4 раза в неделю.
- Фабричный рабочий, который толкает / тянет с собой тяжелые тележки для тренировок и обратно 3 дня в неделю.
Каждый из этих примеров — это способы, которые чрезмерно проникают в наше обучение, поэтому индивидуальное программирование и диета часто основаны на контексте, чтобы действительно видеть результаты или лечить боль.
Метод начинающего шейного отдела позвоночника ELDOA — одна из тех мест, где можно начать заново переживать боль, а также предотвратить ее все вместе. ELDOA в этом случае может применяться в течение дня с минимальной необходимостью лежать на земле, так как стоячая / сидячая версия может выполняться практически везде, кроме как во время вождения автомобиля; припаркованная машина — это отдельная история.
Теперь, если вы испытываете регулярные спазмы мышц шеи / верхней ловушки во время тренировок, например, при жиме лежа / прессе плеч, включите этот ELDOA и активный ROM без боли в шее до подъема как часть вашего разминки. Я знаю, что мы все ограничены во времени, но, честно говоря, потребуется меньше времени, чтобы снять судороги, а затем справиться с болезненностью мышц с задержкой начала (DOMS), чем просто разогреть шею.
Заключительные замечания
Важно понимать, что движение весьма разнообразно и зависит от того, как мы исследуем окружающий мир и адаптируемся к нему. Найти квалифицированного специалиста по движению, который понимает ваши требования, гораздо больше, чем найти врача, который напишет вам рецепт на обезболивающее. Будьте активны, чтобы быть продуктивным.
Нет Ответов