Приседания и тяга являются краеугольным камнем фундаментального и фундаментального движения. Они способны развить упругую силу, повысить работоспособность и помочь предотвратить возникновение хронических и травматических повреждений. Какими бы мощными ни были эти два движения, их эффективность зависит от правильной реализации идеального варианта схемы движения для каждого подъема, а также от звуковой техники, исполнения и программирования.
Приседания и петли представляют собой чрезвычайно высокие потолки в достижении мультимодальных целей, но они также являются двумя из самых сложных моделей движения, которые нужно освоить и поддерживать. Многие испытывают трудности в продвижении этих основных упражнений и остаются здоровыми одновременно. Основная причина почему? В процессе тренировок и спортивного развития модели приседаний и тазобедренных шарниров не были четко отделены друг от друга.
Вот почему, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела, одновременно создавая упругость, которая предотвратит травмы и продлит физическое долголетие, люди должны отличать присед от бедра. Объективная и концептуальная дифференциация этих двух элементов друг от друга приведет к правильному управлению двигателем и формированию паттернов, которые начнут работать для атлетов и спортсменов, а не против них.
Различение моделей приседаний и движений тазобедренного сустава
Наши тела с самого рождения были запрограммированы, чтобы учиться, осваивать и привыкать к основополагающим моделям движения посредством нормальной последовательности развития. Во время этой последовательности появляются модели движения, такие как присед и тазобедренный сустав, которые быстро проверяются с помощью функции реального времени, реагирующей на окружающую среду.
Со временем приседания и шарниры становятся автоматическими представлениями хорошо скоординированных и биомеханически лаконичных движений и становятся полезными действиями во множестве жизненных позиций и проблем. Ну, а в чем проблема? Если большинство в каждый момент сидели на корточках и умело держались на петлях, то почему подавляющее большинство людей не могут поддерживать эти двигательные способности?
Наше крайне оседлое западное общество отрицает самые примитивные модели движения из-за плохих постуральных позиций ловушек, которые ставятся на ежедневное повторение Мы тренируемся и теряем способность подлинно двигаться, как люди должны были функционировать. И мы удивляемся, почему тазобедренный шарнир, то есть тяга, заслужил репутацию самого изнурительного упражнения в спортзале, мы забыли, КАК использовать тазобедренный сустав. И частично, наша неспособность координировать характер движения бедер, доминирующий над бедром, также скрыла нашу способность приседать на корточках.
Подавляющее большинство людей могут придумать концепцию приседа, конечно, не обязательно в состоянии выполнить их, но изо всех сил пытаются обернуть голову вокруг того, что может повлечь за собой модель тазобедренного сустава. Этого и следовало ожидать, поскольку мы ослабили функцию тазобедренного сустава в течение большей части последней половины столетия. Так что же делает большинство атлетов при принудительном кормлении тяги и ее вариациях? Гибрид между приседом и шарниром, который в буквальном смысле является наихудшим из двух паттернов, объединенных вместе.
Хватит сидеть на корточках со своими тягами, наоборот
Хотя есть приседания на петлях и приседания на корточках, они не одинаковы и имеют отличительные характеристики, которые позволяют нам создавать зонтики для каждого. Хотя сложность биомеханики приседа и шарнира не стоит обесценивать, основным дифференцирующим фактором является сустав, который играет первостепенную роль в выполнении каждого паттерна. Подлинный рисунок приседания будет включать в себя более подчеркнутое движение, помещенное на коленный сустав, в то время как рисунок тазобедренного шарнира будет сопровождаться суставами, происходящими в основном на бедре, отсюда и название самого рисунка.
Проще говоря, мы можем обобщить каждый шаблон следующим образом:
- Приседания — доминант колена
- Тазобедренный шарнир — тазобедренный сустав
Несмотря на то, что на бедрах и коленях, очевидно, происходят движения как в приседе, так и в тазобедренном суставе, основной сустав, определяющий само движение, является разборчивым фактором при группировке рисунков. Но в какой степени коучинг требует тонкой настройки этих двух паттернов и отличает их друг от друга.
Тест, который я часто использую со своими спортсменами, чтобы зажечь тот момент лампочки для тех, у кого есть неприятная привычка сидеть на корточках на петлях, — это тест задней стенки петли. Всего за несколько секунд, используя только стену, мы можем создать умственный сдвиг, который является первым шагом в построении правильной модели движения шарниров бедра с нуля.
С этого момента мы инициировали центральное неврологическое изменение управления двигателем, которое создаст возможность выстраивать как подлинные модели приседа, так и тазобедренного сустава с нуля отдельно. Просто помните, когда вы боретесь со своим собственным телом во время движения или если это движение причиняет боль, определите причину и вернитесь к созданию ваших индивидуальных базовых моделей.
Нет Ответов