Одним из наиболее важных требований обучения является то, что упражнение или программа должны давать больше, чем занимает . Это один из самых надежных способов продлить свое время в железной игре. Но что происходит, когда упражнение больше не дает того, что раньше? Или когда это просто не приносит никакой пользы?
Возможно, вы испытываете более сильный и длительный уровень боли, чем раньше. У вас могут быть ограничения из-за травм или требований спортивного сезона. Или, может быть, просто может быть, вы попали в ужасное плато в своих тренировках и не можете добиться прогресса, чтобы спасти свою жизнь.
Это все очень распространенные проблемы, с которыми спортсмен или тренер, к сожалению, знаком. Но есть способ обойти это, и это может быть то, что вы никогда не пробовали. Concentric Only Training (COT) может быть тем ответом, который вы ищете, даже если вы не знали, что он вам нужен. Вы можете убить всех птиц одним камнем. Вот как.
Что такое концентрическое обучение?
Очень быстрый учебник, потому что я знаю, что вы, ребята, намного умнее меня. Но на всякий случай.
- Концентрический — фаза подъема или сжатия подъема.
- Эксцентрик — фаза опускания или растяжения подъемника.
- Амортизация — изменение между концентрической и эксцентрической фазами подъема.
Это означало бы, что «только концентрический» означает, что мы избавляемся от эксцентрической фазы и, конечно, от фазы амортизации. Просто. Подождите …
Почему ?! Кто бы хотел это сделать? Как правило, считается одним из самых впечатляющих кусочков силы и гипертрофии. Эксцентричная фаза часто , где происходит волшебство .
Но это магия — это та самая причина, по которой вы бы использовали и извлекли выгоду из исключения эксцентрика из своего обучения. Делая это, вы можете уменьшить часть стресса и поломок во время тренировки и оставить немного больше газа в вашем аквариуме.
Другими словами, вы могли бы снова сделать некоторые упражнения дать , а не просто взять, взять, взять.
Это может означать много вещей.
- Частота увеличения
- Увеличение громкости
- Увеличьте интенсивность
И все эти вещи могут привести к улучшению проблемных областей, восстановлению определенных областей тела или даже подготовке вашего тела к тренировке, чем использование полного ПЗУ.
Вы можете стать сильнее, нарастить мускулатуру, поправиться и улучшить мобильность, даже если вы урежете ПЗУ пополам. Вот несколько конкретных примеров упражнений, которые можно использовать только для концентрических целей, и способы их применения в тренировках.
Основные вариации только для концентрической подготовки
Несмотря на то, что существует бесчисленное множество тренировочных инструментов, с которыми вы можете начать использовать COT, мы разберем только скобы: штангу, салазки для гребцов и гантели, такие как гантели и гири.
Штанги
Ниже приведены два очень распространенных и очень полезных варианта штанги: исключение эксцентрического движения из тяги с тяговым усилием, а также уборка с действительно высокой позицией захвата.
Мы все использовали их, но я гарантирую, что не все из нас знали, почему это были такие эффективные электроинструменты, которые обладают высоким выходом центральной нервной системы и очень низким уровнем механической усталости.
Сани
Prowlers и сани, вероятно, являются лучшей реализацией для добавления этих методов обучения из-за слабости, создаваемой при подключении ремней TRX к салазкам.
Ниже приведены некоторые примеры очень эффективных способов сброса эксцентричной части лифта, включая толчки , разделенные рывки , ряды , Face Pulls и High Pulls .
Гантели и гири
Наконец, вы всегда можете использовать ручной вес, например, гантель или гирю для бесконечных вариаций загруженных переносок. Это определенно не обширный список, так что проявите изобретательность и перенесите немного веса! Мои любимые включают в себя Кронштейн с одной рукой и Кэрри с одной рукой .
Если вы хотите испытать хаос в своих керри, ознакомьтесь с керри хаоса, описанным выше, реализуя простую группу .
Четыри очень успешных применения концентрических тренировок
Этот метод тренировки не заменит традиционные истинные основные движения силовых тренировок. Это, однако, будет хорошо дополнять эти принципы. Ниже приведены некоторые очень эффективные способы достижения успеха с помощью только концентрических тренировок в различных условиях обучения и для конкретных целей.
Реабилитация после травмы и возвращение в поезд
Возвращение к подъему после серьезной травмы может быть страшным. Есть чувство сомнения, неуверенности и большого количества колебаний, когда дело доходит до попытки вернуться к 100 процентам.
Concentric Only Training может помочь облегчить этот процесс, наряду с предоставлением некоторых эффективных результатов для вашего выздоровления, одновременно снижая риск повторного травмирования. Интеллектуальная интеграция некоторых из перечисленных выше упражнений должна помочь вам вернуться к оптимальному здоровью без риска получения травмы или других неудач.
Помните, что вы не можете выполнять пушистые упражнения по реабилитации вечно. В конце концов, вам придется загрузить и вернуть свои силы. Быть обиженным — это большое неудобство, но быть обиженным и слабым просто ужасно.
Для быстрого набора мышечной массы с помощью стероидов можно купить препарат Данабол здесь
Использование концентрических тренировок только во время плановой разгрузки
Разгрузить недели — некоторые люди ненавидят их, другие клянутся ими. Где бы вы ни подходили к этому спектру, я уверен, что вы сможете оценить ценность восстановления.
Тренировка с концентрическим акцентом может дать вам возможность подняться с интенсивностью, объемом и частотой с помощью грубых пятен в вашей тренировке .
Таким образом, вместо того, чтобы взять неделю отдыха в тренажерном зале или кататься, занимаясь скучными тренировками «мобильности» в течение недели, возможно, вы можете найти применение некоторым концентрически-ориентированные фундаментальные движения с приличной нагрузкой.
Реализация спортивных тренировок только в течение сезона
Опять же, эта тема имеет широкий спектр дискуссий. И мне неприятно звучать как неуверенный рекорд неуверенности, но независимо от того, что влечет за собой ваши сезонные методы подъема, я уверен, что вы любите своих спортсменов поднимать умеренные до тяжелых нагрузок, сохраняя при этом некоторую энергию для большой игры. Возможно, это может быть вариант.
Фактически, концентрические лифты могут послужить невероятным учебником для вашей центральной нервной системы , будь то предварительная игра или часть разминки, включающей полный лифт ПЗУ. Эти быстрые, дергающиеся, взрывные движения действительно могут привести в действие ЦНС и подготовить вас к тренировкам или играм без травм. Когда все это сказано и сделано, только концентрические разминки могут стать победителями всего этого разговора.
Регенеративные «дополнительные» учебные занятия
И последнее, но не менее важное: Вы можете использовать концентрический сеанс, чтобы выявить некоторые слабые места в своем теле или работоспособности, не утомляя механические или неврологические системы .
Способность увеличивать частоту без обналичивания может помочь вам «преследовать насос» — если это то, чем вы занимаетесь. Шучу, все в это. Добавьте немного больше крови и питательных веществ в свои проблемные зоны, и, кто знает, вы можете просто прорваться через это плато.
Поиск интеллектуальных стратегий для реализации COT
Будь то старая новость для вас или совершенно новая информация, я надеюсь, вы сможете найти способ ее использовать. Вывод номер один, который, я надеюсь, вы получите, заключается в том, что, хотя, да, это может быть фантастической стратегией отступить , но это не единственное использование.
Concentric-Only Training не требует вращений вокруг нагрузки или упрощения, это также может быть метод загрузки. И чертовски хороший.
Я настоятельно рекомендую вам найти способ включить это в свои программы для долгосрочного успеха. Вы никогда не сможете быть слишком подготовленными, и я вижу в этом еще один инструмент для создания упругого тела.
Нет Ответов