Название застало вас врасплох, не так ли? Да, вы правильно прочитали. Я собираюсь дать вам пошаговое руководство о том, как вы можете пораниться, поднимая тяжести . Я обычно пишу о том, что вы можете добавить к своей тренировке или образу жизни, чтобы развить положительные результаты, но хотел пролить свет на вполне реальные недостатки, которые вы можете испытать при использовании неподходящих методов обучения .
Полное раскрытие — я пишу это в своей постели, когда выздоравливаю после микродискэктомии L5-S1 , которая была у меня 2 недели назад. Слышали ли вы, как аудитория смеется над профессионалом в области фитнеса, страдающим от реальных неудач? Если вы так много знаете о тренировках, как вы пострадали? Да, я люблю поднимать тяжелые веса. Нет, это, возможно, не помогло моей травме спины с течением времени. Да, мне сделали операцию на спине, чтобы исправить это после нескольких лет альтернативных методов. Да, я многому научился по пути — и хочу поделиться им с вами , чтобы вам никогда не пришлось идти по этому пути.
Это исчерпывающее руководство о том, как можно сразу превратить тренировку из полезного занятия в очень рискованное . Некоторые из этих вещей я узнал из личного опыта в своей жизни, в то время как другие я видел издалека. Некоторые из них просто здравый смысл, или, по крайней мере, вы думаете. Я не могу сказать, что я сделал все это сам, но я определенно многому научился по поводу тренировок через боль и вокруг нее . Сделайте эти десять вещей, и вы наверняка получите травму. Избежать их? Что ж, вы, вероятно, станете больше, быстрее, сильнее, здоровее и будете продолжать это делать в течение длительного времени .
№ 1: показатели производительности Chase
Если вы хотите получить травму, погоня за цифрами — отличный способ . Это надежно. В конечном итоге вы уставитесь на заряженную штангу, которая, вероятно, на 15-30 фунтов тяжелее вашего уровня комфорта . Но ваша программа говорит, что вы должны поднимать 90% своего сильно завышенного 1RM за 3 повторения, поэтому вы поднимаете эту присоску с земли, не заботясь ни о чем другом в жизни, кроме достижения 3 повторений. Вы получаете их, , но это не выглядит и не приятно .
Этот сценарий происходит каждый день в каждой комнате веса во всем мире. Я сделал это. Я видел, как люди это делают. Это должно прекратиться. Погоня за цифрами во время обучения — это путь к катастрофе . Погоня за числами во время соревнований или подготовка к соревнованиям по подъему — это немного другой разговор, но в целом это еще не самая лучшая идея.
Гоняйте за этими пиарщиками каждый раз, когда вы наступаете в спортзал, и через несколько месяцев вы обязательно получите травму .
# 2 Упражнения по принудительной подаче в программирование
Еще один отличный способ получить травму — принудительно кормить себя «популярными» упражнениями . Не учитывайте индивидуализацию, основанную на ваших потребностях или целях, просто убедитесь, что вы заставляете жим штанги, обычную тягу штанги с пола и приседания со штангой назад в свои программы, несмотря ни на что.
Если вы хотите сделать это еще более эффективным при возникновении травмы, вам следует искать упражнения, в которых нет прогрессий или регрессий, и стремиться к движениям, которые ставят вас в положение, в котором у вас нет подвижности.
# 3 Всегда придерживайтесь своей программы
Говоря о программировании, у меня есть еще один замечательный способ получить травму на основе этой темы. Придерживайтесь своей программы на 100%, несмотря ни на что. Убедитесь, что вы не осуществляете саморегулирование на основе внешних или внутренних факторов, влияющих на вашу жизнь или здоровье. Неважно, насколько печальным или плохим у вас настроение, как мало вы спали прошлой ночью или как плохо вы ели на этой неделе — переходите в стену . Ваша программа — самая гениальная программа, которую вы когда-либо писали, вы должны всегда придерживаться ее.
# 4 Слушайте всех
Не слушай свое тело. Слушайте всех окружающих, которые не могут почувствовать то, что вы чувствуете во время тренировок . Обязательно проверяйте 7-10 фитнес-блогов в день в поисках новых советов по тренировкам и внедряйте каждый элемент в свою жизнь немедленно и на неопределенный срок. Это отличный способ действительно поставить себя в удивительное положение, чтобы получить травму из-за множества методов обучения, которые вы не до конца понимаете, но в то же время внедряетесь в вашу программу.
И, когда ты получаешь травму, продолжай прислушиваться ко всем, чтобы все было хуже . Слепо поищите в Интернете методы самопомощи и попробуйте все сразу во время восстановления. Главное, чтобы у меня было то, что я называю «синдромом блестящего объекта». Начните лечение, а затем, как только появится что-то классное или многообещающее, прыгайте прямо в него, не позволяя первому лечению пройти его курс. Делайте это снова и снова, и это будет здорово, если вы останетесь в восторге.
# 5 тренируйся вокруг невежественных людей
Это самый недооцененный совет в списке. Вам необходимо окружить себя обстановкой, которая полностью противоположна вашим целям в области фитнеса . Например, если вы хотите быть суперсильным и измученным парнем, зайдите в Planet Fitness Если вы ищете один из самых быстрых способов навредить себе, вы должны убедиться, что вас окружают некомпетентные люди, которые не могут вам помочь.
Это работает очень хорошо, потому что вы никогда не сможете получить форму обратной связи, сыщиков для больших подъемов, советы по тренировкам и у вас не будет людей вокруг вас, чтобы подтолкнуть вас к своему величию. Это один из самых секретных секретов быстрого получения травм .
# 6 Восстановление приглушенного звука
Кого волнует увлажнение, питание, сон и пищевые добавки ? Винт это. Просто набивайте вес, как будто это ваша работа, и не оглядывайтесь назад Вы будете так шокированы тем, как быстро вы выгораете и начинаете портиться.
Для достижения наилучших результатов смешайте этот совет с несколькими из предыдущих пунктов, чтобы действительно получить эффект смешивания . Может быть, придерживаться своей программы на 100% и каждый день окружать себя невежественными партнерами по тренировкам? Это должно сработать.
# 7 тренируйся, как кто-то другой
Если у вас есть пример для подражания в фитнесе или известные элитные спортсмены, которых вы боготворите, это ваш шанс использовать это как способ вызвать травму. Найдите кого-то злого, сильного и более продвинутого, чем вы, и имитируйте все, что он делает. Придерживайтесь чужого плана как можно чаще, потому что он создан именно для них, а не для вас.
Опять же, теперь мы можем начать объединять некоторые из этих советов и хитростей, чтобы получить действительно немедленное и серьезное повреждение в работах.
# 8 Тренируйся вместо тренировки
Соблюдаете ли вы индивидуальную программу с учетом ваших целей и конкретных механических потребностей вашего тела? Это долгосрочный план с конкретными и намеренными упражнениями, сетом, повторением, отдыхом и т. д.?
Это называется обучение.
Если вы хотите получить травму, вам нужно потренироваться . Обучение предназначено для людей, которые хотят добиться дальнейшего прогресса в течение многих лет, но это не то, ради чего вы в этом заинтересованы. Помните, это все о том, как получить травму .
Тренировка — отличный вариант, потому что это дешево, и вы можете быть очень ленивым об этом. Вам не нужно думать или иметь какой-либо план, вы можете просто выполнять его каждый день, пока не вышибите свое плечо и не окажетесь в стороне в течение 6 месяцев .
# 9 Сделайте тренажерный зал социальной сценой
Это еще один недооцененный основной ключ. Тренажерный зал, вопреки распространенному мнению, не для тяжелой работы, пота и слез. Это веселая зона, люди . Общаться. Флиртуйте с буквально людьми, с которыми вы столкнетесь, если найдете их отдаленно привлекательными. Общайтесь со всеми, кто выглядит так, будто они усердно работают. Вы должны сделать спортзал своей социальной сценой.
Это очень важный фактор для определения вашего пути к боли , потому что чем лучше вы разбираетесь в социальной стороне вещей, тем хуже вы становитесь на физической стороне обучения . Теперь, когда вы пытаетесь взбодриться на тренировках, ваше тело полностью шокировано, потому что, ну, вы даже не поднимаетесь.
# 10 Будь упрямым
И последнее, но не менее важное: вам нужно быть упрямым . Накормите это эго. Боль — это просто слабость, покидающая тело, верно? Вам нужно найти всю боль. Будьте дураком и не останавливайтесь, пока не поговорите со своим врачом по телефону .
Принеси все домой
Как вы, вероятно, потратили 2 минуты на чтение, Я саркастичен здесь . Вот некоторые очень распространенные тенденции, которые я вижу среди травмированных спортсменов и спортсменов. Но, не заблуждайтесь, это главное руководство по попаданию в болезненную ситуацию . Если вы действительно хотите повысить долговечность и производительность, избегайте этих вещей, которые имеют решающее значение для вашего успеха.
Следует помнить, что никто не идеален . Как я уже сказал, однажды в моей жизни я участвовал в некоторых из этих глупых актов эго, и это могло даже сыграть небольшую роль в моей травме . Я уверен, что вы можете общаться. Надеюсь, мое сообщение натолкнется на то, на что стоит обратить внимание и чему поучиться во время вашей спортивной или тренерской карьеры.
Нет Ответов