Передняя крестообразная связка является одной из наиболее важных стабилизирующих связок колена. Его основная функция заключается в контроле передней трансляции большеберцовой кости предотвращение слишком большого продвижения голени вперед. Эта конкретная ткань жизненно важна для здоровья суставов, повседневной жизни и спортивных результатов.
Травмы ACL являются одной из наиболее распространенных травм, связанных со спортом в Соединенных Штатах, с уровнем травматизма, достигающим 200 000 в год. Наиболее распространенная причина этой травмы связана с бесконтактными спортивными движениями посадка, поворот, резка и прыжки. Во-вторых, это спортивные травмы, связанные с контактом то есть боковой удар по колену, которые часто происходят от американского футбола. Травма ACL может не только закончить сезон или соревновательную карьеру, но и повлиять на повседневную деятельность.
По данным Американского общества ортопедической спортивной медицины, у спортсменов в целом в 6 раз больше шансов получить травму ACL после возвращения в спорт, чем у здоровых людей. Другое исследование показывает, что каждый четвертый спортсмен, который возвращается, чтобы играть, страдает от второй травмы колена. Кроме того, более 30% спортсменов, которые вернулись, чтобы играть, испытали вторую травму в течение 20 игр или тренировок после возвращения в свой вид спорта. возвращение в игру может привести к повторному повреждению нового трансплантата ACL или разрыву / разрыву ACL в контрлатеральном колене (противоположное колено).
Реабилитация от травм ACL
В зависимости от серьезности время восстановления может варьироваться от 6 до 12+ месяцев. После травмы спортсмен может перенести операцию с последующей обширной реабилитацией. После того, как операция завершена, новая ткань трансплантата ACL должна восстановить себя и прикрепиться обратно к кости. В результате длительной фазы восстановления с ограниченной физической активностью это может привести к снижению спортивных результатов, силы, координации, мышечной атрофии и потере устойчивости нижней конечности.
Как только спортсмен готов к процессу реабилитации, медицинский работник должен взять на себя серьезную инициативу, помогая спортсмену вернуться к своим лучшим функциональным уровням. Это может значительно увеличить вероятность того, что спортсмен продолжит свою спортивную карьеру и улучшит качество жизни.
Процесс реабилитации также важен для повышения общей силы и стабильности мускулатуры окружающего колена. Иногда время, проведенное вне соревновательной игры и сосредоточенное на реабилитации, умственной силовой работе и предотвращении травм, позволяет спортсмену поработать над своими слабостями.
Трехэтапное решение по возвращению в игру после травмы после ACL
Основная переменная, на которую мы должны обратить внимание после операции, — это предотвращение повторения травмы. Чтобы получить наиболее успешный результат, нам нужны эффективные и разумные стратегии, которые отдают приоритет восстановлению нервно-мышечной системы, оставаясь безболезненными.
Структура процесса реабилитации должна содержать упражнения и принципы обучения, ориентированные на мобильность, силовые тренировки, плиометрику, упражнения на уравновешенность и ловкость (например, приземление, прыжки, посадка и изменение направления). Это особенно важно для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как футбол, баскетбол и футбол с повышенным риском ACL.
Связанные : «Является ли плиометрическая тренировка травмой колена?»
Создание программы качественной силы с упором на предотвращение травм является ключом к успеху спортсмена и должно напоминать следующие методологии:
Этап 1 — мобильность
В начале процесса восстановления правильная мобильность как можно скорее необходима для продолжения правильного движения и качественной силовой тренировки. Подвижность является ключом к правильной механике тела и достижению устойчивых поз упражнений. На этом этапе спортсмен должен сосредоточиться на контроле над болью, достижении полного диапазона движений, активации мышц и проприоцепции.
Этап 2 — стабильность
Как только адекватная мобильность установлена и поддерживается, спортсмен может сосредоточиться на упражнениях на устойчивость, чтобы помочь защитить и укрепить сустав. Повышение стабильности в суставах увеличивает их способность противостоять движению от внешней силы или создавать свое собственное движение. Это один из наиболее важных аспектов процесса постреабилитации, так как необходима адекватная стабильность для создания устойчивости и долговременного здоровья суставов.
По мере увеличения диапазона движений следует уделять внимание укреплению мышц вокруг сустава, тренировке равновесия и восстановлению функциональных движений.
Этап 3 — сила и гипертрофия
Как только достигается правильное движение, основной задачей является укрепление целостности суставов, несущих вес, и окружающей мускулатуры. Несмотря на то, что коленный сустав является «основным фокусом», нам все же необходимо укрепить проксимальные суставы в кинетической цепи для повышения общей упругости.
Чтобы полностью подготовить спортсмена к возвращению к игре, ему необходимо начать тренировать сложные движения, способствующие гипертрофии, силе и силе во всем теле.
Несмотря на то, что все мышцы на ногах очень важны для поддержки и стабилизации сустава, следует уделять особое внимание развитию подколенных сухожилий. Поскольку подколенные сухожилия препятствуют дальнейшему переднему смещению колена, они выступают в качестве безопасного предохранителя и должны получить дополнительное внимание во время реабилитации и силовых работ.
Связанные: «Роль приседаний с низким грифом в восстановлении ACL»
Односторонние упражнения послужат основой нашей стратегии профилактики силы и травм при ACL-травмах. В этом методе обучения особое внимание уделяется определенным группам мышц, суставам, соединительным тканям и стабилизаторам, которые чрезвычайно важны для здоровья и функциональности суставов.
Выпад — это один из лучших способов движения при реабилитации после травмы ACL. Чтобы восстановить силу и стабильность после травм такого типа, чрезвычайно полезно использовать эксцентрично сфокусированные приседания.
Настройка и выполнение этого упражнения очень важны для получения правильных результатов и предотвращения повторных травм. Итак, давайте рассмотрим этот конкретный метод, чтобы убедиться, что мы получаем максимальную выгоду для оптимальной производительности.
Как настроить и выполнить эксцентрические расщепленные приседания
- Стоя на месте, закрепите основную мускулатуру и сложите плечи, чтобы обеспечить хорошую осанку и прочную кинетическую цепь.
- Отойдите на одну ногу назад, чтобы вы оказались в высоком положении выпада. Передняя нога плотно прижата к земле, активно прижимаясь к полу.
- Задняя нога дорсифлексирована и надежно установлена.
- Согнув бедро и колено передней ноги, опускайтесь на пол, пока колено задней ноги почти не соприкасается с полом.
- Установите акцент на эту часть движения на 4-6 секунд, чтобы достичь желаемого эффекта тренировки.
- Затем вытяните колено и бедро передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение с нормальной скоростью.
- Выполните указанное количество повторений с акцентированным эксцентричным фокусом на каждом повторении, прежде чем переходить на другую ногу.
Чтобы сделать больший акцент на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, вы можете слегка наклониться вперед, чтобы активировать эти мышцы.
В этом упражнении акцент делается на четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, которые жизненно важны для здоровья и функционирования коленей, а также других окружающих соединительных тканей. Вы также можете увеличить интенсивность, добавив внешнюю нагрузку, такую как гантели, гири или штанги. Этот вариант не только лучше подходит для реабилитации, но и помогает предотвратить травму.
Эксцентричное обучение с акцентом
Ваше тело может выдерживать эксцентрический вес в 1,75 раза больше, чем концентрически. Таким образом, преувеличивая эксцентрическую часть движения, более высокая стимуляция будет способствовать большей мышечной гипертрофии и укреплению соединительной ткани. В результате, более высокий рост мышц приведет к увеличению уровня силы и мощности, чтобы не только предотвратить травмы, но и повысить спортивные результаты. Кроме того, эксцентрическая тренировка также увеличивает гибкость, которая помогает в правильном функционировании и биомеханике.
Разделенные приседания укрепляют нижнюю часть кинетической цепи и обеспечивают стабильность колена над стопой на протяжении всего упражнения. Повышение силы и стабильности в колене чрезвычайно важно для предотвращения нежелательных движений в суставе. Таким образом, снижается общий риск разрывов разрывов ACL и других травм.
Эксцентричные приседания следует тренировать в различных диапазонах повторений, уделяя особое внимание силе, гипертрофии и мышечной выносливости, чтобы спортсмен был готов вернуться к игре. Замедление скорости упражнения поможет ограничить любую компенсацию движения и позволит спортсмену создать устойчивость во всех диапазонах движения.
Травмы часто возникают, когда спортсмен устает от продолжительной игры и больше не может поддерживать правильную форму. Поэтому, как только будет установлена достаточная сила, работа в 15 с лишним повторений для увеличения мышечной выносливости поможет избежать ранней усталости и возможных травм.
Предотвращение и защита от повторных травм ACL
Заставить спортсмена вернуться в игру после травмы — само по себе подвиг. Тем не менее, если мы сможем еще больше повысить производительность после травмы или помочь в ее предотвращении, мы сможем оказать серьезное влияние на успех наших спортсменов. Как профессионалы, мы должны применять различные методы и методики, чтобы обеспечить наилучший результат для наших спортсменов. Включите этот метод обучения в свои программы упражнений и помогите им восстановить оптимальную производительность.
Нет Ответов